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普段の姿勢が健康に与える影響がある！？

 

 

ここ１年は家の中で過ごす時間が増えましたね

テレワークが普及して外出が減ったり

ＳＮＳやゲームに費やす時間が増えたりと

姿勢が悪くなりやすい状況が続いています

 

心理的な背景も

猫背の一因と考えられます

人込みを避けるあまり運動不足になると

ストレスがたまりがちに(>_<)

また先の見えない不安は自然と体を

こわばらせ姿勢がうつむき加減になる

要因となります

 

 

猫背による体の不調は腰や背中の痛み

以外にもあるですよ(*_*)

背中が丸まって首が前に出ると

胸が広がらなくなるため灰に入る空気量が

少なくなります

体内に十分に酸素が行きにくくなると

頭痛や肩こりに繋がったり体の老廃物を

外に出す働きである基礎代謝が落ちることも

 

逆に良い姿勢になると空気をたくさん吸って

吐くことができるため肺活量が上がって

血液の循環が良くなり基礎代謝も高まります★

その結果さまざまな不調が改善されていくのです！

 

 

姿勢を治すためにまず大事なのは

自分の姿勢を見つめること！

 

生活の中で常に意識しておくのは難しいかも

しれませんが気付いた時に正しい姿勢を

意識することが重要です☆彡

まずは正しい姿勢をやってみましょう！

 

 

＼背筋をバランスよく鍛える／

 

 

猫背になると元気がないように見られたり

長時間の作業後に体が痛くなったりします

この姿勢にはいくつかの原因が考えられます

最も多いのは背中や首をまっすぐに保つ

筋肉、中でも背筋が弱いことです

体は腹筋や背筋などで支えられているので

筋力がアンバランスな状態になると

猫背の原因になります(>_<)

 

本来私たちの関節は動かせる範囲が

決まっています

しかし背筋が弱くなり姿勢が悪い場合

この関節可動域まで関節が動かせなくなる

可能性があります

関節を柔らかくし背中をまっすぐにする

ストレッチを取り入れましょう♪

 

 

【バンザイ、腰ひねり】

①座った状態で背筋を伸ばし

両手をまっすぐ上げる

 

②椅子の背もたれを引っ張るようにもち

腰をひねる

 

③左右５～１０回ずつ行う

 

 

【リラックスのポーズ】

①頭の後ろで両手を組む

 

②手の位置はそのままで

頭を後ろに押して５秒数える

 

③何度か繰り返す

 

＼スマートフォン操作の姿勢／

 

 

スマートフォンを見ている姿勢は注意です！

時間が長くなりがちな方は前かがみの姿勢が

続き気付くと体の筋肉がこわばってしまうことも

覗き込む姿勢が体に負担をかけるだけでなく

目の疲れは肩こりや腰痛にも繋がるので

意識して休憩を取り入れましょう★

正しい姿勢で立ったり座ったりするだけでも

真剣にやれば運動になることを実感できると

思いますよ

仕事や家事の合間に簡単な伸びや

ストレッチを５分程度すると心身ともに

スッキリし能率も上がります◎

 

＼貯筋に励もう／

 

 

骨の密度や質が下がる

「骨粗しょう症」が猫背の原因になることも

「骨粗しょう症」を予防するには過度な

ダイエットは禁物！

特に女性は出産などを機に骨密度が

一気に下がるのでバランスの良い食事で

栄養をきちんと取り適度に運動しましょう

乳製品や小魚などは骨細胞の材料となる

カルシウムが豊富❤

 

 

中でもしらすにはカルシウムの吸収に

役立つビタミンＤも含まれています

また吸収を助けるマグネシウムや

筋肉をつくるのに必要なタンパク質を

取ることも大切です

早めに貯筋に励むことをおススメします

 

～アドバイス～

 

何かの合間に＼ながら／でいいので

運動を生活の一部にしてみて！

２ヶ月たった頃には姿勢の改善や

体調の変化を感じられると思いますよ!(^^)!

 

 

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