BLOGスタッフブログ

＼冷えは万病のもと／

良く聞く言葉ですよね

 

 

今日は女性の大敵！

冷えの改善や体を温めるポイントを

ご紹介します★

 

これから結婚式を控えている花嫁さまは

もちろん女性の皆さまもこれを読んで

不調の改善に繋げましょう♪

冷えのメカニズムや体を温めるための

生活習慣などお伝えします！

 

 

 

そもそも私たちの体には

体温を一定に保つ機能が備わっています

寒い時には熱を作りだし暑いときには

汗をかいて熱を逃がす

その指令をしているのが「自律神経」です

この自律神経のバランスが崩れ保温調節が

うまくできなくなることが「冷え」の大きな

要因になるんです(*_*)

 

 

 

一般的に冷えは熱を作りだす筋肉量が

少ない女性の方がなりやすい傾向です

冷えが続くと血液の温度が下がり

血流が悪くなります(>_<)

それによって栄養素・水分・酸素などを運び

老廃物を体の外に出してくれる働きが弱まり

代謝や免疫力が落ちていくことにつながります

 

たかが＼冷え／とあなどってはいけません！！

 

 

 

感染症やさまざまな生活習慣病や生理不順・

不妊症などのリスクが高まることも。。

冷え自体は病気ではないのですが

あらゆる病気につながっていますので

体を温め冷えに強い体づくりは

多くの病気を防ぐことになるんですよ☆彡

 

【自分の体温を知ろう】

 

冷えの状況を確認する方法はさまざまです

日々の自分の体温をチェックする習慣を

継続してください！

 

 

～チェックリスト」～

①体温が３６度未満である

②手足が常に冷えている

③朝起きた時にお腹が冷たい

④夜、なかなか寝付けない

⑤便秘や下痢をしがちである

⑥しょっちゅう顔色が悪いと感じる

⑦湯船に漬かると不快な症状が改善する

 

体温が１度下がると免疫力が大きく

低下すると言われています

特に３６度以下の場合は体を温め

積極的に体温を上げる努力をしましょう❤

 

 

【階段は無料のジム】

 

昨年から自宅で過ごす機会が

増えていますがじっとしていると

筋肉が衰え体が冷えやすくなります

筋肉量が増えると基礎代謝が増えると

血液量も増えます★

筋肉を動かすことで全身の血の巡りが

良くなるので運動は冷えにくい体をつくる為に

必要な要素と言えるんです！

 

 

「少しきついかな。。」と思うくらいが効果的(#^.^#)

日常においても程よい負荷をかけることを

心掛けましょう♪

つま先立ちで家事をしたり

掃除機の代わりに雑巾を使ってみたり

電車の中で座らないなど

ちょっとした努力の積み重ねが大切ですよ

 

特に下半身のトレーニングは冷え対策に◎

全身の筋肉の約７割は下半身についています

その為にも階段は良いですよ！

ついついエスカレーターやエレベーターを

使用してしまうのは【損】してると考えてみては？

ポジティブに取り組みましょう❤

 

【朝起きたら１杯のさゆ】

 

まず飲み物の温度は冷蔵庫から出して

すぐの物はＮＧ！

４度以下の飲み物は内臓を冷やしてしまうので

注意しましょう

おススメは朝起きた後にコップ１杯のさゆを飲む！

習慣化すると腸管の活動が活発になり

基礎代謝が高まり冷えにくい体になっていきます

体を温める食材は赤身の肉や魚

緑黄色野菜・ごぼう・にんじん・ねぎなどなど

 

 

 

【効果的な入浴方法】

 

３８度～４０度くらいのお湯に１０～２０分以上

漬かりましょう

いつも熱いお湯につかっている方は

物足りなく感じるかもしれませんが

ぬるめの温度がポイントですよ★

 

 

これで冷えに強い体をつくって

健康な花嫁・女性になりましょうね☆彡

 

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