皆さん自分の後ろ姿って
見たことありますか？
意外に気にしてなかったかも
と思ったそこのあなたへ
今からでも間に合います(*’▽’)
今回は後ろ姿をキレイにする
ストレッチ方法を教えちゃいます！
まず初めにどうして背中にお肉がついてしまうのか？
原因① 運動不足・姿勢が悪い
運動不足により
筋力低下を招き背中に脂肪が付きやすく
なってしまいます
さらに！
姿勢の悪さも背中の筋力に大きく関わっています
背中をキレイに見せてくれる筋肉が
「広背筋（背中から腰、腕へと繋がっている大きな筋肉）」と「僧帽筋（首の後ろから肩、背中にかけてある幅広い筋肉）」などです
姿勢が悪いとこれらの筋肉が
使われていない状態になります
その結果血流が悪くなり脂肪を
燃焼しずらくなってしまいます
原因② 肩甲骨の歪み
姿勢が悪い状態が続くと
肩甲骨の歪みが起こることがあります
パソコンやスマホの操作を
長時間行っている方は要注意です！！
肩甲骨が歪み肩の動きが悪くなると
血行不良や背中の筋肉が硬くなってしまいます
背中の後ろで手が組めない方は要注意かもしれません…(;_:)
原因③ ノンワイヤーブラに頼りすぎ
ワイヤーが入っていないブラジャーは
楽なので愛用している方は
多いのではないでしょうか？
ずっと使い続けていると
胸のお肉がおさえられず徐々に
背中に移動してしまいます
私も実はノンワイヤーを普段
付けているのでビックリ！(ﾟДﾟ;)
定期的にワイヤーありのブラジャーを
付けることをオススメします
１．タオルの端を両手で持って万歳（両手が肩幅よりも少し広めの位置）
２．万歳したまま肩の位置を少し下げる
３．息を吐きながら肘を外側から引き寄せる
４．２０回１セット
★天使の羽（肩甲骨がキレイな状態）がゲット出来ちゃいます！
１．仰向けに寝て息を吸いながら右腕をまっすぐ上げる
（指先までしっかり伸びていることを意識する）
２．息を吐きながらストンと腕を床に戻す
（完全に脱力すること！）
３．左右５回を２セット
★リラックス効果抜群！＋キレイな背中
１．あぐらをかいて両肘を胸の前で付ける
（肩が上がりすぎないように注意）
２．息を吐きながら両肘を大きく開く
（反り腰にならないようにお腹に力を入れる）
３．吸う息とともに両肘を胸の前で合わせる
４．８回１セット
（慣れてきたらセット数を増やす）
★このストレッチをするだけで３つの効果が得られちゃいます！
いかがでしたでしょうか？
背中太りの原因からストレッチ方法までご紹介いたしました！
今日から始められるストレッチばかりですので一緒に頑張りましょう(‘◇’)ゞ
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