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【最高の自分で結婚式を迎えるためにできること❤】冬から始める美花嫁への道★ダイエットするなら今が始めどき!

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#美花嫁,ダイエット,基礎代謝アップ
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運命のドレスを着て

最高の姿をゲストに見てもらえるように

「何をがんばりたいか」と聞かれたら

迷わず “ダイエット” と答える

プレ花嫁さまが多いのではないでしょうか

 

油断しがちな冬だからこそ

ダイエットを始めるチャンス

なのですが・・・(>_<)

 

 

「運動はちょっと苦手・・・・」

「冷え症で身体が冷えて困ってる・・・」

 

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寒い日が続く今だからこそ

とにかく身体を温めることが大切です

冬のダイエットは 

夏のような激しい運動ではなく

 

\とことん身体を温めて基礎代謝を上げましょう!/

 

今日は毎日できる

基礎代謝アップ方法を

ご紹介させていただきます

ダイエットが苦手なプレ花嫁さまに

参考にしていただけると嬉しいです(^^)/

 

 

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✿基礎代謝アップその① 朝起きたらストレッチをおこなう✿

 

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朝起きたらまず カーテンを開けて朝日を浴びて

身体と頭をしっかりと目覚めさせましょう

そして 深く呼吸しながらストレッチすると

身体に酸素がたっぷりと取り込まれて目覚めがよくなり

代謝も上がりやすくなります

 

まずは ベッドの上で寝たままできる

簡単なストレッチをおこなって

血のめぐりが良くなる

ストレッチからはじめましょう

 

寝たままストレッチ試してみてください(^^)/

 

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 仰向けのまま膝を立て

 おへそをのぞき込むようにして

 上体を浮かせて腹筋を動かす

 

 両手を左右に広げて

 右足を左側にたおしてしばらくキープします

 反対側も同様に♪

 

 起き上がる前に四つん這いになって

 お尻をかかとの上に乗せる 

 両手を前にぐっと伸ばして背中をストレッチする

 

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✿基礎代謝アップその② 朝起きてすぐに白湯をのむ✿

 

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寝ている間にかく汗の量は

約500mlだと言われています

ベッドから起き上がったら まずはコップ1杯の水を飲んで

失われた水分を取り戻しましょう♪

水分を補給することによって血行がよくなり

基礎代謝の向上が期待できます

 

また 水のかわりに白湯を飲むと

胃腸が温まって内臓の働きが活性化して

代謝が上がりやすくなります☆ミ

とくに 身体が冷えやすいプレ花嫁さまは

夏場でも冷たい水ではなく白湯を飲むように心がけましょう!

 

 

 

✿基礎代謝アップその③ 身体の温まる食材をとる✿

 

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冷たい飲み物や食べ物は体温を下げたり

内臓の働きが鈍くなります

冷たいお茶より温かいお茶

冷たい蕎麦より温かい蕎麦など

なるべく温かいものを選ぶようにしましょう

 

 

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また 代謝を上げてくれる食材を選ぶことも大切です

基礎代謝を上げるものを3つご紹介します

 

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①「身体を温めて内臓の働きをよくするもの」

 

身体を温めてくれる成分を含んでいる食材を

多く取り入れると内臓の働きがよくなります♪

コーヒーアルコールの多くは

体を冷やすと言われているので注意しましょう

 

「身体を温めてくれる成分」

・カプサイシン:唐辛子・チリペッパーなど

・ショウガオール: ショウガ

・硫化アリル:ネギ・玉ねぎ・にんにく・ニラなど

・ビタミンE:かぼちゃ・さつまいも・アーモンド・ゴマなど

 

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②「筋肉のもととなって脂肪燃焼をサポートしてくれるもの」

 

筋肉のもととなるタンパク質

アミノ酸から作られています

質のいいアミノ酸を積極的にとることで

脂肪が燃焼されやすくなります

 

「代謝を高めてくれるアミノ酸」

・リジン:魚介類・肉類レバー・牛乳・チーズ・大豆など

・アルギニン:鶏肉・肉・カツオ・ゼラチン・落花生など

・アラニン:鶏肉・しじみ・ホタテ・イカ・鮭・しらす・アジなど

・プロリン:豚肉・カツオ・チーズ・ゼラチンなど

 

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③「糖質や脂質の代謝を助けてくれるもの」

 

糖質や脂質の代謝を助けてくれるものは

糖質の代謝をサポートするビタミンB1

脂質の代謝をサポートするビタミンB2をはじめとする

ビタミンB群はダイエットにも欠かせない成分です

 

「ビタミンB群を多く含む食材」

豚肉・レバー・青魚・マグロ・カツオ

鮭・卵・牛乳・玄米・納豆・大豆製品・豆類など

 

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冬ダイエットの秘訣

毎日続けられる事をゆったりと行うことです\(^o^)/

 

無理なダイエットは

ストレスになって悪循環になるので

毎日の積み重ねで少しずつ

自分にあった食材を食事に取入れて

身体の内側から美しくなりましょう

 

 

最高の美花嫁さまになって

結婚式の日を迎えてください

 

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