運命のドレスを着て
最高の姿をゲストに見てもらえるように
「何をがんばりたいか」と聞かれたら
迷わず “ダイエット” と答える
プレ花嫁さまが多いのではないでしょうか♪
油断しがちな冬だからこそ
ダイエットを始めるチャンス♪
なのですが・・・(>_<)
「運動はちょっと苦手・・・・」
「冷え症で身体が冷えて困ってる・・・」
寒い日が続く今だからこそ
とにかく身体を温めることが大切です♥
冬のダイエットは
夏のような激しい運動ではなく
＼とことん身体を温めて基礎代謝を上げましょう！／
今日は毎日できる
基礎代謝アップ方法を
ご紹介させていただきます♥
ダイエットが苦手なプレ花嫁さまに
参考にしていただけると嬉しいです(^^)/
朝起きたらまず カーテンを開けて朝日を浴びて
身体と頭をしっかりと目覚めさせましょう♪
そして 深く呼吸しながらストレッチすると
身体に酸素がたっぷりと取り込まれて目覚めがよくなり
代謝も上がりやすくなります★
まずは ベッドの上で寝たままできる
簡単なストレッチをおこなって
血のめぐりが良くなる
ストレッチからはじめましょう♥
寝たままストレッチ試してみてください(^^)/
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♦ 仰向けのまま膝を立て
おへそをのぞき込むようにして
上体を浮かせて腹筋を動かす
♦ 両手を左右に広げて
右足を左側にたおしてしばらくキープします
反対側も同様に♪
♦ 起き上がる前に四つん這いになって
お尻をかかとの上に乗せる
両手を前にぐっと伸ばして背中をストレッチする
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寝ている間にかく汗の量は
約500ｍｌだと言われています
ベッドから起き上がったら まずはコップ1杯の水を飲んで
失われた水分を取り戻しましょう♪
水分を補給することによって血行がよくなり
基礎代謝の向上が期待できます★
また 水のかわりに白湯を飲むと
胃腸が温まって内臓の働きが活性化して
代謝が上がりやすくなります☆ミ
とくに 身体が冷えやすいプレ花嫁さまは
夏場でも冷たい水ではなく白湯を飲むように心がけましょう！
冷たい飲み物や食べ物は体温を下げたり
内臓の働きが鈍くなります
冷たいお茶より温かいお茶
冷たい蕎麦より温かい蕎麦など
なるべく温かいものを選ぶようにしましょう★
また 代謝を上げてくれる食材を選ぶことも大切です♥
基礎代謝を上げるものを３つご紹介します
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①「身体を温めて内臓の働きをよくするもの」
身体を温めてくれる成分を含んでいる食材を
多く取り入れると内臓の働きがよくなります♪
コーヒーやアルコールの多くは
体を冷やすと言われているので注意しましょう★
「身体を温めてくれる成分」
・カプサイシン：唐辛子・チリペッパーなど
・ショウガオール： ショウガ
・硫化アリル：ネギ・玉ねぎ・にんにく・ニラなど
・ビタミンE：かぼちゃ・さつまいも・アーモンド・ゴマなど
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②「筋肉のもととなって脂肪燃焼をサポートしてくれるもの」
筋肉のもととなるタンパク質は
アミノ酸から作られています
質のいいアミノ酸を積極的にとることで
脂肪が燃焼されやすくなります
「代謝を高めてくれるアミノ酸」
・リジン：魚介類・肉類レバー・牛乳・チーズ・大豆など
・アルギニン：鶏肉・肉・カツオ・ゼラチン・落花生など
・アラニン：鶏肉・しじみ・ホタテ・イカ・鮭・しらす・アジなど
・プロリン：豚肉・カツオ・チーズ・ゼラチンなど
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③「糖質や脂質の代謝を助けてくれるもの」
糖質や脂質の代謝を助けてくれるものは
糖質の代謝をサポートするビタミンＢ1
脂質の代謝をサポートするビタミンＢ2をはじめとする
ビタミンB群はダイエットにも欠かせない成分です
「ビタミンＢ群を多く含む食材」
豚肉・レバー・青魚・マグロ・カツオ
鮭・卵・牛乳・玄米・納豆・大豆製品・豆類など
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冬ダイエットの秘訣は
毎日続けられる事をゆったりと行うことです＼(^o^)／
無理なダイエットは
ストレスになって悪循環になるので
毎日の積み重ねで少しずつ
自分にあった食材を食事に取入れて
身体の内側から美しくなりましょう★
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